Je viens d'arrêter de fumer ! Sevrage

Quelques astuces anti-rechute :

Sevrage PSYCHOLOGIQUE :

1. Apprenez à gérer vos ENVIES : elles durent 1 minute (20 minutes par jour) les premiers jours. Après elles seront toujours présentes mais moins longues et moins intenses.

• Respirez profondément, faites une promenade, une activité physique...

• Au réveil occupez-vous : brossez-vous les dents, prenez une douche...

• En journée : buvez un grand verre d'eau, mangez un fruit, mâchez un chewing-gum, sucez un bonbon sans sucre, ...

• Occupez vos mains

• Phytothérapie : Le PLANTAIN (Plantago major) dégoûte du tabac, dégage les voies respiratoires et détoxifie.

• Aromathérapie : L'huile essentielle de POIVRE NOIR (piper nigrum-le fruit) en inhalation imite les sensations éprouvées par la fumée de cigarette et supprime l'envie de fumer.

• Homéopathie : TABACUM 5ch 2 granules à chaque envie de fumer, à la fin du tube passez à TABACUM 7CH, puis 9CH puis 15CH ou LOBELIA INFLATA 9CH 5 granules à chaque envie de fumer.

2. Apprenez à gérer vos troubles de l'humeur : blues, stress, agressivité, angoisse, ...

Stress, anxiété et angoisse :

• Le MAGNESIUM est l'élément majeur dans la prévention anti-stress et anti-fatigue.

• Les VITAMINES B3 B6 B9 et B12 diminuent les effets du stress et relancent la dynamique cellulaire.

• La TAURINE agit en synergie avec le magnésium et régule l'activité nerveuse.

• Phytothérapie : La PASSIFLORE (Passiflora incarnata) supprime l'anxiété, la nervosité et l'angoisse sans accoutumance ni dépendance.

• Aromathérapie : L'ANGELIQUE (Angelica archangelica-racine) a des propriétés anti-dépendantes et anxiolytiques.

• Homéopathie : IGNATIA AMARA 9CH est le remède de l'hypersensibilité et de l'humeur changeante, 5 granules 3 fois par jour.

Irritabilité et agressivité :

• Aromathérapie : L'huile essentielle de MARJOLAINE à COQUILLES (origanum majorana- la sommité fleurie) est apaisante et calmante, on l'utilisera diluée sur la face interne des poignets, sur le plexus solaire, sur la voûte plantaire.

• Homéopathie :STAPHYSAGRIA 15CH supprime les frustrations et diminue l'hypersensibilité nerveuse, 5 granules deux fois par jour.

Blues et déprime :

• Phytothérapie : Le SAFRAN (Crocus sativus -stigmate) est un antidépresseur efficace et sans effets secondaires.

• Homéopathie : AURUM METTALICUM 9CH est euphorisant 5 granules deux fois par jour.

Sevrage PHYSIQUE :

Anticiper pour limiter les symptômes : Bien s'alimenter (remplacer sucres et graisses par fibres et vitamines), boire beaucoup d'eau et faire une activité physique.

1. Étourdissements :

2. Ils sont dûs à l'augmentation du taux d'oxygène dans le sang et ne durent qu'un ou deux jours. Respirez doucement et profondément.

2.Dérèglements physiologiques :

Fatigue : la détoxification de l'organisme prendra 2 à 4 semaines.

• Les VITAMINES B3 B6 B9 et C compensent les carences fréquentes des fumeurs

• Les OLIGO-ELEMENTS, en particulier le Zinc et Sélénium, sont des catalyseurs enzymatiques qui potentialisent la détoxification et relancent le métabolisme.

• Les COMPOSES SOUFRES, la TAURINE, la METHIONINE et le GLUTATHION neutralisent les polluants (métaux lourds, nicotine, toxine, ...) apportés par la fumée du tabac

• Phytothérapie : Le RADIS NOIR (Raphanus sativus) favorise l'élimination des toxines et des sécrétions biliaires.

• Insomnies : elles peuvent durer pendant 3 semaines

• Phytothérapie : La VALERIANE (Valeriana officinalis – racine) favorise l'endormissement et prodigue un sommeil réparateur sans dépendance. Idéale dans la désintoxication tabagique pour ses propriétés relaxantes.

3.Troubles intestinaux :

Constipation : La nicotine stimule le transit, il faudra 3 à 4 semaines à votre tube digestif pour retrouver son rythme normal :

Homéopathie : ALUMINA 9CH 3 granules 3 fois par jour.

Faim : Vous retrouvez le goût et l'odorat et donc le plaisir de manger.

Contrôlez vos fringales qui dureront 4 à 6 semaines avec ANTIMONIUM CRUDUM 9CH 3 granules 3 fois par jour.

4.Toux :

La régénération des cils pulmonaires et l'évacuation des déchets prendront 4 semaines.

Phytothérapie : Le MARRUBE BLANC (marrubium vulgare) plante du confort respiratoire. Elle est anti-inflammatoire grâce à la présence de mucilage. Elle dilate les bronches et facilite l'expectoration.

La durée du sevrage est de 3 mois. Les 3 premières semaines sont les plus difficiles. Pour connaître le remède ou la synergie qui vous aidera le mieux, rendez-vous dans une officine Pharma Santé et demandez conseil à votre pharmacien, il est à votre écoute et répondra avec plaisir à toutes vos questions.

Sources :https://www.tabacstop.behttps://www.nicorette.be/fr/index.php/nicorette-stopcoach/https://www.stop-tabac.ch/fr/www.pranarom.comwww.boiron.bewww.arkopharma.be